Individuaalne teraapia ja nõustamine
Elus võib tulla hetki, kus mõtted, tunded või korduvad suhtemustrid hakkavad koormama ning üksi on raske selgust leida. Mõnikord on fookuses mõni konkreetne küsimus või kriis, mõnikord hoopis pikemat aega kaasas käinud sisemine pinge, rahulolematus või valusalt korduvad olukorrad.
Individuaalse nõustamise ja teraapia eesmärk on pakkuda turvalist, hinnanguvaba ja toetavat ruumi, kus saab rahulikult peatuda, toimuvat mõtestada ning otsida uusi viise edasi liikumiseks.
Missuguste probleemidega tasub pöörduda?
Individuaalsele nõustamisele või teraapiasse võib tulla väga erinevate teemadega. Näiteks siis, kui:
- suhted tekitavad pingeid või korduvaid arusaamatusi
- on raskusi piiride kehtestamisega
- elu on toonud kaasa suure muutuse või keerulise valiku
- lapsevanemaks olemine või suhted vanematega tekitavad küsimusi
- stress, ärevus, hingevalu või sisemine rahutus ei anna rahu
- on tunne, et samad raskused või mustrid korduvad ikka ja jälle
- tekib vajadus ennast paremini mõista ja midagi oma elus muuta
Mõnikord tullakse selleks, et saada selgust ja tuge ühes konkreetses olukorras. Mõnikord selleks, et minna sügavamale ning mõista iseennast, oma vajadusi ja suhteid põhjalikumalt.
Nõustamine ja teraapia – mis on nende erinevus?
Sõnu nõustamine ja teraapia kasutatakse sageli vaheldumisi, kuid nende rõhuasetus on veidi erinev.
Nõustamine on tavaliselt lühem ja konkreetsema fookusega protsess. See sobib olukorras, kus inimene soovib selgust, tuge ja praktilist mõtestamist mõne kindla küsimuse, suhteolukorra või elumuutuse puhul. Nõustamine ei tähenda valmis nõuannete jagamist, vaid koos uurimist, et inimene leiaks enda jaoks sobiva tee edasi.
Teraapia on enamasti sügavam ja pikemaajalisem protsess. Seal ei tegeleta ainult nähtava mure või sümptomiga, vaid vaadatakse ka selle tagamaid: korduvaid mustreid, varasemaid kogemusi, sisemisi uskumusi ja suhte dünaamikaid. Teraapia võib aidata luua püsivamaid muutusi nii iseendas kui suhetes teistega, et vähendada tulevikus sarnaste olukordade teket.
Iga inimese vajadus on erinev. Mõnele sobib lühem toetav nõustamine, teisele põhjalikum teraapiaprotsess. Esimesel kohtumisel saame koos vaadata, kumb võiks just teile sobivam olla.
Kuidas ma töötan
Mul on väljaõpe kahes teraapiasuunas ning töötan peamiselt süsteemse pereteraapia ja skeemiteraapia raamistikus. Need kaks lähenemist täiendavad teineteist hästi.
Ühelt poolt aitab süsteemne vaade märgata, kuidas meie suhted, rollid ja perekondlik taust mõjutavad seda, kuidas me end tunneme ja kuidas me teistega suhestume. Teisalt aitab skeemiteraapia mõista sügavamaid uskumusi ja reaktsioonimustreid, mis kujunevad sageli välja varastes suhetes ja kogemustes.
Pere- ja paariteraapiaSüsteemne pereteraapia →
Pereteraapia tööriistu saab kasutada ka individuaalses töös. Inimene ei ela vaakumis, vaid kuulub alati mingisse suhtesüsteemi — eelkõige oma perekonda, aga ka partnerlussuhetesse, tööellu ja teistesse olulistesse suhetesse.
Süsteemne lähenemine aitab märgata, kuidas meie raskused ei teki ainult “meie sees”, vaid kujunevad sageli ka suhetes ja vastastikmõjudes. Kui muutub üks osa süsteemist, mõjutab see ka tervikut. Nii saab individuaalses teraapias uurida mitte ainult oma tundeid ja käitumist, vaid ka seda, kuidas suhted ja harjumuspärased mustrid meid kujundavad.
See lähenemine võib olla abiks näiteks siis, kui fookuses on suhted, perekondlikud pinged, korduvad rollid, piirid või küsimus sellest, kuidas olla rohkem kontaktis iseenda vajadustega.
Skeemiteraapia →
Skeemiteraapia aitab mõista sügavamaid uskumusi ja emotsionaalseid mustreid, mis on sageli kujunenud välja lapsepõlves või noorukieas. Kui mõni oluline vajadus on jäänud korduvalt täitmata, võib inimeses kujuneda püsiv sisemine veendumus iseenda, teiste või maailma kohta. Sellised skeemid võivad olla näiteks: puudulikkus/häbi (uskumus, et ollakse fundamentaalselt puudulik, alaväärne ja mittetahetud ning sellest tulenev häbitunne ja veendumus, et ei väärita teiste armastust, austust või tähelepanu); läbikukkumine (uskumus, et ollakse saavutusi nõudvates valdkondades (kool, karjäär, sport, jms) ebaõnnestunud); usaldamatus/hirm saada väärkoheldud (uskumus, et saadakse teiste poolt kuritarvitatud, alandatud või muul moel halvasti koheldud ning sellest tulenev pidev kahtlus).
Need uskumused võivad mõjutada seda, kuidas inimene olukordi tõlgendab, mida ta ootab teistelt, kuidas ta reageerib ning milliseid valikuid teeb. Sageli ei pruugi inimene ise teadlikult märgata, et just need sügavamad skeemid tema elu juhivad.
Skeemiteraapia aitab neid mustreid teadvustada, mõista nende kujunemist ja otsida uusi, tervemaid viise iseenda ja teistega suhestumiseks. See võib toetada inimest näiteks siis, kui ta kogeb korduvat hülgamishirmu, häbitunnet, tugevat enesekriitikat, ebapiisavuse tunnet, klammerdumist, vältimist või raskusi oma vajaduste märkamise ja väljendamisega.
Skeemiteraapia olen leidnud enda jaoks alles mõne aasta eest, sestap olen praegu superviseertitav skeemiterapeut. See tähendab, et töötan pikema kogemusega skeemiterapeutide käe all.
Individuaalne nõustamine looduses.
Alternatiivina “kabineti- ja tugitooliteraapiale” Tallinnas pakun võimaluse ühendada individuaalne nõustamine loodusmatkaga. Hingeasju on võimalik klaarida ka jalutuskäigul, loodus aitab omalt poolt kaasa.
Looduses rahuneb nimene kuidagi iseenesest. Looduse loomulik mühin ja sahin on vaigistava ja puhastava toimega. Metsas muutuvad meeled erksaks. Mere ääres hargnevad mõttesasipuntrad kiiremini lahti. Rabas stressi väheneb. Mõnikord on parim hingehoid aja maha võtmine väljaspool linna müra.
Mitmed kliendid on leidnud, et üks jalutuskäik argipäeval metsas või mere ääres annab teraapiale veel isiklikuma nüansi. Saab oma sisepinged maha ja end värskes õhus uuesti laadida. Väga sobivaks on see osutunud ka lapsevankrit lükkavatele vanematele, kel pole beebit kuhugi jätta ning on saanud niimoodi ühendada lapse uneaja ning nõustamistunni.
Jalutuskäigud toimuvad sobivas paigas Tallinna lähiümbruses või mõnes pargis. Hind on sama, mis tavateraapia puhul.
Esimene kohtumine
Esimesel kohtumisel saame rahulikult vaadata, millega te tulete, mida te praegu enim vajate ning kas sobivam võiks olla lühem nõustamisprotsess või põhjalikum teraapiatöö.
Mõnikord algab muutus juba sellest, et inimene ei pea enam oma küsimuste ja valuga üksi olema.